ダイエット

※ダイエットからはじまる考えない食生活

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食事に使う判断力を捨てて楽しいことを考えよう

※2021/03/15……パッケージで正確なカロリーを確認して訂正

摂取カロリーを計算

 「ダイエットのために摂取カロリー量を減らす」「一日の決定回数には限りがある(決定回数が増えると判断力が鈍る)」というネット記事が腑に落ちたので、1日の食生活を見直してみる。

 「1日で同じような食生活だと飽きて続かない」ということを前提に「摂取カロリーは少なく」「簡単に用意できて、後片付けも簡単なもの」を考えてみた、ダイエット生活の基本的な3食を考えてみる。

 カロリー計算に使用したサイト→ 【 グラムのわかる写真館 】
 主にPCで使用。10年前に18キロ減量した時にも参考にさせてもらってて、食品のおおよそのカロリーを検索するのに便利。

朝食
 食パン(150~180kcal)×2枚……350~400kcal300~360kcal
 バター(10g→75kcal)×2枚分……80~100kcal150kcal
 ※銘柄は固定化したり、6枚切りでも食べきるのに3日かかって飽きるかもしれないので、買い物に行った時の気分によって変える
→およそ400~500kcal450~500kcal

昼食
 そば……400~500kcal
 厚焼き玉子……191kcal
 ※近くのイオン系スーパーでレンチン商品が2~3種類あるので、その日の気分によって変える
→およそ600~700kcal

間食
 カロリーオフコーラ……6kcal×2本
 ※イオンのトップバリュー品。1回で飲み切るのに適した量なので最近の炭酸飲料は主にコレ

夕食
 パックご飯(180g)……252kcal260kcal
 マルシンハンバーグ……202kcal
 生卵……70~80kcal
 納豆(丸パック小サイズパック)……80kcal40kcal
 みそ汁……20~30kcal
→およそ600kcal強

※1日の基本的な摂取カロリー……1600~1800kcal1650~1800kcal

消費カロリーを計算

 続いて、基礎代謝プラス運動で消費すると思われるカロリーをネットから検索。使用したのは(↓)。

 【 パーソナルトレーニングジムfis大阪オリジナルカロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム 】

 入力項目が少ないにも関わらず、消費カロリーと摂取カロリーを算出してくれるのが良い。

 サイトの指示に従い基本データ(男性・48歳・163cm・82kg)と消費カロリー(活動量がやや低い人)、目標(1ヶ月で2キロ減量ペース)を入力した結果として出てきた数値がこちら(↓)。

2021年3月14日計算
年齢48歳、身長163cm、体重82kg
<1日あたり>
基礎代謝 1,594kcal
消費カロリー 2,192kcal
摂取カロリー 1,712kcal (1ヶ月2kg減目標)
<PFCバランス>
たんぱく質 164g 656kcal
脂質 38g 342kcal
炭水化物 178g 713kcal

 なるほど、「今の状態なら、摂取カロリー1712kcalで目標達成できるよ」と。さっき算出したばかりの摂取カロリーが1600~1800kcalなので、上ブレしなければ問題なさそう。それに運動関係は毎日のリングフィットを「週1、2回の軽い運動」で入力してるので誤差の範囲内?

 それも踏まえて、計算の結果から出た結論としては「無駄に食べなければ、ちょっとのリングフィットで月2キロ減量も夢じゃない」、たぶん。

 あっちゃこっちゃと、ネットの力をお借りした結果、このブログの中の人のダイエットの目標と目的が決まったな。

 「10年前に痩せてた頃の服を着る」を目的として、
 大目標「年末に20キロ減量」
 中目標「ゴールデンウィークまでに79キロ台安定」
 小目標「今月中に体重計で一度でも79キロの数値を見る」
 を達成するべく『リングフィットアドベンチャー』を再開しよう、そうしよう!

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