食事に使う判断力を捨てて楽しいことを考えよう
※2021/03/15……パッケージで正確なカロリーを確認して訂正
摂取カロリーを計算
「ダイエットのために摂取カロリー量を減らす」「一日の決定回数には限りがある（決定回数が増えると判断力が鈍る）」というネット記事が腑に落ちたので、１日の食生活を見直してみる。
「１日で同じような食生活だと飽きて続かない」ということを前提に「摂取カロリーは少なく」「簡単に用意できて、後片付けも簡単なもの」を考えてみた、ダイエット生活の基本的な３食を考えてみる。
カロリー計算に使用したサイト→ 【 グラムのわかる写真館 】
主にPCで使用。10年前に18キロ減量した時にも参考にさせてもらってて、食品のおおよそのカロリーを検索するのに便利。
朝食
食パン（150～180kcal）×２枚……350～400kcal300～360kcal
バター（10g→75kcal）×２枚分……80～100kcal150kcal
※銘柄は固定化したり、６枚切りでも食べきるのに３日かかって飽きるかもしれないので、買い物に行った時の気分によって変える
→およそ400～500kcal450～500kcal
昼食
そば……400～500kcal
厚焼き玉子……191kcal
※近くのイオン系スーパーでレンチン商品が２～３種類あるので、その日の気分によって変える
→およそ600～700kcal
間食
カロリーオフコーラ……６kcal×２本
※イオンのトップバリュー品。１回で飲み切るのに適した量なので最近の炭酸飲料は主にコレ
夕食
パックご飯（180g）……252kcal260kcal
マルシンハンバーグ……202kcal
生卵……70～80kcal
納豆（丸パック小サイズパック）……80kcal40kcal
みそ汁……20～30kcal
→およそ600kcal強
※１日の基本的な摂取カロリー……1600～1800kcal1650～1800kcal
消費カロリーを計算
続いて、基礎代謝プラス運動で消費すると思われるカロリーをネットから検索。使用したのは（↓）。
【 パーソナルトレーニングジムfis大阪オリジナルカロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム 】
入力項目が少ないにも関わらず、消費カロリーと摂取カロリーを算出してくれるのが良い。
サイトの指示に従い基本データ（男性・48歳・163cm・82kg）と消費カロリー（活動量がやや低い人）、目標（１ヶ月で２キロ減量ペース）を入力した結果として出てきた数値がこちら（↓）。
2021年3月14日計算
年齢48歳、身長163cm、体重82kg
＜1日あたり＞
基礎代謝 1,594kcal
消費カロリー 2,192kcal
摂取カロリー 1,712kcal (1ヶ月2kg減目標)
＜PFCバランス＞
たんぱく質 164g 656kcal
脂質 38g 342kcal
炭水化物 178g 713kcal
なるほど、「今の状態なら、摂取カロリー1712kcalで目標達成できるよ」と。さっき算出したばかりの摂取カロリーが1600～1800kcalなので、上ブレしなければ問題なさそう。それに運動関係は毎日のリングフィットを「週１、２回の軽い運動」で入力してるので誤差の範囲内？
それも踏まえて、計算の結果から出た結論としては「無駄に食べなければ、ちょっとのリングフィットで月２キロ減量も夢じゃない」、たぶん。
あっちゃこっちゃと、ネットの力をお借りした結果、このブログの中の人のダイエットの目標と目的が決まったな。
「10年前に痩せてた頃の服を着る」を目的として、
大目標「年末に20キロ減量」、
中目標「ゴールデンウィークまでに79キロ台安定」、
小目標「今月中に体重計で一度でも79キロの数値を見る」
を達成するべく『リングフィットアドベンチャー』を再開しよう、そうしよう！